Sueño

El sueño es un estado natural de reposo fisiológico observado en todo el reino animal. Es común a todos los mamíferos y las aves , y también se observa en muchos reptiles , anfibios y peces .

En los seres humanos, otros mamíferos, y la gran mayoría de otros animales que han sido estudiados - como el pescado, las aves, las hormigas , y moscas de la fruta - sueño regular es esencial para la supervivencia. Sin embargo, sus efectos sólo son parte clara y son objeto de intensa investigación.

Fisiología

En los mamíferos y las aves la medición del movimiento de los ojos durante el sueño se utiliza para dividir el sueño en dos grandes tipos:

• movimiento ocular rápido (REM) y
• movimiento ocular no rápido (NREM).

Cada tipo tiene un conjunto distinto de fisiológico asociado, neurológicos y rasgos psicológicos.

Procede del sueño en los ciclos de REM y las cuatro etapas de NREM, la orden que es normalmente:

etapas 1> 2> 3> 4> 3> 2> REM.

En los seres humanos este ciclo es en promedio de 90 a 110 minutos, con una mayor cantidad de etapas 3 y 4 al principio de la noche y más REM más tarde en la noche. Cada fase puede tener una función fisiológica distinta.

Las drogas tales como pastillas para dormir y bebidas alcohólicas pueden suprimir ciertas etapas del sueño (ver La privación del sueño). Esto puede resultar en un sueño que se observa una pérdida de la conciencia, pero no cumple con sus funciones fisiológicas.

Rechtschaffen y Kales describen inicialmente los criterios para la puesta en escena del sueño en 1968. La Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) actualiza las reglas de parada en 2007.

Etapa 4 del sueño. EEG destacó por caja roja.

Sueño REM. EEG destacó por caja roja. Movimientos de los ojos resaltados por la línea roja.

Etapas del sueño

Criterios para el sueño REM incluyen no sólo los movimientos rápidos de los ojos, sino también un bajo voltaje rápida EEG. En los mamíferos, al menos, también se observa bajo tono muscular. La mayoría de los sueños memorable ocurre en esta etapa.

NREM representa el 75-80% del tiempo total de sueño en los adultos humanos normales. En el sueño NREM, hay relativamente poco sueño. No-REM abarca cuatro etapas; las etapas 1 y 2 se consideran "sueño ligero", y 3 y 4 "sueño profundo" o sueño de ondas lentas, SWS. Se diferencian exclusivamente usando EEG, a diferencia de sueño REM que se caracteriza por movimientos rápidos de los ojos y la ausencia relativa de tono muscular. En el sueño no-REM hay movimientos a menudo las extremidades, y parasomnias tales como se puede producir el sonambulismo.

La patrón de alternancia cíclica a veces puede observarse durante una etapa.

NREM consiste en cuatro etapas de acuerdo con las normas AASM 2007:

• Durante la Etapa N1 las transiciones de cerebro de ondas alfa (común a las personas que están despiertos y tienen una frecuencia de 8 a 13 Hz) a ondas theta (frecuencia de 4 a 7 Hz). Esta etapa se refiere a veces como somnolencia, o "sueño somnolencia". Asociado con el inicio del sueño durante N1 puede haber espasmos repentinos y tirones Hypnic. Algunas personas también pueden experimentar alucinaciones hipnagógicas Durante esta etapa, que puede ser más problemático para el sujeto. Durante N1 el sujeto pierde algo el tono muscular y la percepción consciente del ambiente externo.
• Etapa N2, se caracteriza por " husos de sueño "(12 a 16 Hz) y" Complejos K ". Durante esta etapa, la actividad muscular medido por electromiografía (EMG) y disminuye la percepción consciente del ambiente externo desaparece. Esta etapa ocupa 45 a 55% del sueño total.
• En la etapa N3, la ondas delta, también llamados ritmos delta (0,5 a 4 Hz) representan menos del 50% del total de los patrones de onda. Esto se considera parte del sueño de onda lenta profunda o (SWS) y parece funcionar principalmente como una transición a la etapa N4. Esta es la etapa en la que pesadillas, orinarse en la cama, sonambulismo y ocurren somniloquias.
• En la Etapa N4, delta-ondas representan más del 50% de los patrones de onda. Etapas N3 y N4 son las formas más profundas del sueño; N4 es efectivamente una versión más profunda de la N3, en el que las características del sueño profundo, como delta-ondas, son más pronunciadas.

Ambas fases del sueño del sueño REM y NREM 3 y 4 son impulsados homeostáticamente; es decir, si una persona o animal se priva selectiva de uno de estos, rebota el sueño una vez más desinhibida está permitido. Esto sugiere que ambas son esenciales para las funciones del proceso del sueño.

El ritmo del sueño

El ritmo del sueño es controlado por el reloj circadiano, por homeostasis y, en los seres humanos, por el comportamiento de voluntad.

El reloj circadiano, un tiempo de mantenimiento interno, temperatura fluctuante, dispositivo enzima que controla, trabaja en conjunto con adenosina, un neurotransmisor que inhibe muchos de los procesos corporales que están asociados con la vigilia. La adenosina se crea en el transcurso del día; altos niveles de plomo adenosina a la somnolencia. En animales diurnos, somnolencia se produce como el elemento circadiano provoca la liberación de la hormona la melatonina y una disminución gradual de la temperatura corporal central. El momento se ve afectada por uno de cronotipo. Es el ritmo circadiano que determina el tiempo ideal de un episodio correctamente estructurada y reparadora del sueño.

Propensión homeostático del sueño, la necesidad de dormir como una función de la cantidad de tiempo transcurrido desde el último episodio de sueño adecuado, también es importante y debe ser equilibrado contra el elemento circadiano de sueño satisfactoria. Junto con los mensajes correspondientes a partir del reloj circadiano, este le dice al cuerpo que necesita para dormir.

Desplazamiento sueño, el despertar, está determinada principalmente por el ritmo circadiano. Una persona normal que despierta regularmente a una hora temprana por lo general no será capaz de dormir mucho más tarde que el tiempo normal de vigilia de la persona, aunque moderadamente con falta de sueño.

Cantidad óptima en los seres humanos

Adultos

La cantidad óptima de sueño no es un concepto significativo a menos que el momento de que el sueño se ve en relación con una de individuales ritmos circadianos. Episodio de sueño de una persona es relativamente ineficiente e inadecuada cuando se produce en el momento "equivocado" de día. El momento es correcta cuando se producen las siguientes dos marcadores circadianos después de la mitad del episodio de sueño, pero antes de despertar:

• concentración máxima de la hormona melatonina, y
• mínimo la temperatura corporal central.

La Fundación Nacional del Sueño en Estados Unidos sostienen que de ocho a nueve horas de sueño para los seres humanos adultos es óptima y que los beneficios del sueño suficiente lucidez mental, la memoria y la resolución de problemas y la salud en general, así como reducir el riesgo de accidentes. Un estudio ampliamente publicitado de 2003 actuó en el Universidad de Pennsylvania School of Medicine demostró que el rendimiento cognitivo disminuye con menos de ocho horas de sueño.

Sin embargo, una Universidad de California, San Diego estudio psiquiatría de más de un millón de adultos encontró que las personas que viven la más larga de auto-reporte de dormir durante seis o siete horas cada noche. Otro estudio de la duración del sueño y el riesgo de mortalidad en las mujeres mostraron resultados similares. Otros estudios muestran que "dormir más de 7 a 8 horas por día se ha asociado consistentemente con una mayor mortalidad", aunque este estudio sugiere que la causa es probablemente otros factores, como la depresión y el estatus socio-económico que se correlacionan estadísticamente. Se ha sugerido que la correlación entre horas de sueño más bajos y reducción de la morbilidad sólo se produce con los que se despiertan del sueño después de menos de forma natural, en lugar de aquellos que utilizan una alarma.

Vínculos causales son actualmente especulativo: los datos disponibles sólo pueden reflejar la depresión concomitante, estado socioeconómico, o incluso el uso de alcohol, por ejemplo. Estos estudios no se pueden utilizar para determinar los hábitos de sueño óptimo, única correlación - y empíricamente correlación observada es una condición necesaria pero no suficiente para la causalidad. Una necesidad de nueve o diez horas de sueño al día, o sólo de cinco a seis, puede o no tener la misma causa que el acortamiento de la vida. En otras palabras, de largo o corto duración del sueño sí mismo no ha demostrado ser una causa de muerte temprana.

Investigadores de la Universidad de Warwick y University College de Londres han descubierto que la falta de sueño puede más que duplicar el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, pero que el exceso de sueño también puede duplicar el riesgo de muerte. El profesor Francesco Cappuccio dijo: "sueño corto se ha demostrado que es un factor de riesgo para el aumento de peso, hipertensión y diabetes tipo 2 a veces lleva a la mortalidad, pero en contraste con la asociación de sueño-mortalidad a corto, parece que no hay posibles mecanismos por los que durante mucho tiempo el sueño podía se asocia con aumento de la mortalidad no se han investigado. Algunas causas candidatos para esto incluyen la depresión, el bajo nivel socioeconómico y la fatiga relacionada con el cáncer. [...] En cuanto a la prevención, nuestros resultados indican que dormir consistentemente alrededor de 7 horas por noche es óptimo para la salud y una reducción sostenida pueden predisponer a la mala salud ".

Horas por edad

Un niño que duerme

Una mujer dormida Koli Wada en la aldea Nirona

Los niños necesitan una mayor cantidad de sueño por día que los adultos a desarrollarse y funcionar correctamente: hasta 18 horas para los bebés recién nacidos, con una tasa decreciente como el niño crece. Un bebé recién nacido pasa casi la mitad de su tiempo de sueño en sueño REM. A la edad de cinco o menos, sólo un poco más de dos horas se gastan en REM.

La deuda de sueño

La deuda de sueño es el efecto de no obtener suficiente descanso y sueño; una gran deuda causa fatiga mental y física. Los científicos no están de acuerdo sobre la cantidad de la deuda de sueño se puede acumular, ni de si la prevalencia de la deuda de sueño entre los adultos ha cambiado sensiblemente en el mundo industrializado en las últimas décadas. Es probable que los niños están durmiendo menos que antes en las sociedades occidentales.

Funciones

Las múltiples teorías propuestas para explicar la función del sueño son un reflejo de la comprensión aún incompleta de la materia.

Es probable que el sueño se desarrolló para cumplir alguna función primitiva, pero se ha hecho cargo de múltiples funciones con el tiempo como los organismos han evolucionado. Una analogía sería la de la laringe, que realiza múltiples funciones tales como el control del paso de los alimentos y el aire, la fonación para fines de comunicación y sociales, etc. Estas son todas las funciones de la laringe, pero sólo uno de ellos probablemente representa la función original. Algunas de las muchas funciones propuestas de sueño son los siguientes:

Restauración

La cicatrización de heridas ha demostrado ser afectados por el sueño. Un estudio realizado por Gumustekin et al. en 2004 muestra la falta de sueño que dificulta la curación de quemaduras en ratas.

También se ha demostrado que la privación del sueño afecta el sistema inmunológico y metabolismo. En un estudio realizado por Zager et al en 2007, las ratas fueron privados de sueño durante 24 horas. Cuando se compara con un grupo control, análisis de sangre de las ratas privadas de sueño indicaron una disminución del 20% en recuento de glóbulos blancos, un cambio significativo en el sistema inmune.

Un estudio realizado por el capo y el Arand en 2003 indica que el sueño afecta el metabolismo. Comparando durmientes humanos normales y traviesas con insomnio percepción errónea del estado del sueño, donde los pacientes se quejan de la falta de sueño, pero tienen el sueño normal por (EEG) criterios electroencefalográficos, los investigadores encontraron significativamente mayores valores del metabolismo de los durmientes normales.

Es aún no se ha demostrado claramente que la duración del sueño afecta el crecimiento somático. Un estudio realizado por Jenni et al en 2007 registró un crecimiento, altura y peso, como correlacionada con informada por los padres de tiempo en la cama en 305 niños durante un período de nueve años (1-10 años de edad). Se encontró que "la variación de la duración del sueño entre los niños no parecen tener un efecto sobre el crecimiento". Se ha demostrado que el sueño, más específicamente sueño de ondas lentas (SWS), no afecta niveles de la hormona del crecimiento en los hombres adultos. Durante dormir ocho horas, Van Cauter, Leproult y Plat encontrado que los hombres con un alto porcentaje de SWS (promedio 24%) también tuvo secreción de la hormona de crecimiento alta, mientras que los sujetos con un bajo porcentaje de SWS (promedio 9%) tenían un bajo crecimiento secreción de la hormona.

Hay varios argumentos que apoyan la función reparadora del sueño. Nos sentimos descansado después de dormir, y es natural suponer que este es un objetivo básico de sueño. En general, la tasa metabólica disminuye durante el sueño y ciertas hormonas anabólicas como hormonas de crecimiento como se mencionó anteriormente se secretan preferentemente durante el sueño. Sleep entre las especies es, en general, inversamente relacionada con el tamaño del animal y la tasa metabólica basal. Las ratas con una muy alta tasa metabólica basal sueño por hasta 14 horas al día, mientras que los elefantes y jirafas con BMRs menores duermen sólo 3-4 horas por día.

Conservación de la energía podría también haber sido realizada al descansar quieta sin necesidad de apagar el organismo del medio ambiente, una situación potencialmente peligrosa. Es más probabilidades de sobrevivir a los depredadores, al mismo tiempo conservar la energía de un animal no dormir sedentaria. Por lo tanto, el sueño hace otra cosa que no sea la conservación de energía. Lo más interesante animales que hibernan que despiertan de la hibernación entran en el sueño rebote debido a la falta de sueño durante el periodo de hibernación. Ellos son sin duda bien descansado y están conservando energía durante la hibernación, pero necesitan dormir para otra cosa. Un estudio que se realizó mantuvo ratas despiertas indefinidamente. Ellos empezaron a morir después de cinco días.

Anabólicos / catabólico

El sueño no-REM puede ser una estado anabólico marcado por procesos fisiológicos de crecimiento y el rejuvenecimiento de los sistemas inmune, nervioso, muscular y esquelético del organismo (pero véase más arriba). La vigilia puede quizá ser visto como un cíclico y temporal, hiperactivo estado catabólico en el que el organismo adquiere alimento y procrea.

Ontogenesis

De acuerdo con la hipótesis ontogenético de sueño REM, la actividad que se produce durante el sueño REM neonatal (o el sueño activo) parece ser particularmente importante para el organismo en desarrollo (Marks et al., 1995). Los estudios que investigan los efectos de la privación de sueño activo han demostrado que la privación temprana en la vida puede resultar en problemas de conducta, la interrupción permanente del sueño, disminución de la masa cerebral (Mirmiran et al., 1983), y una cantidad anormal de muerte celular neuronal (Morrissey, Duntley y anch, 2004).

Sueño REM parece ser importante para el desarrollo del cerebro. Sueño REM ocupa mayor parte del tiempo de sueño de los niños, que pasan la mayor parte del tiempo durmiendo. Entre las diferentes especies, la más inmadura que nazca el bebé, más el tiempo que pasa en el sueño REM. Los defensores también sugieren que existe una inhibición muscular inducida REM-en presencia de activación cerebral para permitir el desarrollo del cerebro mediante la activación de las sinapsis aún sin consecuencias motoras que pueden obtener al infante en problemas. Además, REM resultados de privación de anormalidades en el desarrollo posterior de la vida.

Sin embargo, esto no explica por qué los adultos mayores todavía tienen el sueño REM, y por qué la fracción de tiempo no cambia significativamente a medida que uno envejece. Bebés mamíferos acuáticos no tienen el sueño REM en la infancia. REM del sueño en los animales aumenta a medida que envejecen. Obviamente, no se necesita el sueño REM para el desarrollo en estos animales.

Procesamiento de la memoria

Los científicos han demostrado numerosas formas en que el sueño se relaciona con la memoria . En un estudio realizado por Turner, Drummond, Salamat y Brown memoria de trabajo ha demostrado ser afectada por la privación del sueño. La memoria de trabajo es importante porque mantiene activa de información para su posterior procesamiento y apoya de nivel superior funciones cognitivas como toma de decisiones, razonamiento y memoria episódica. Turner et al. Permitido 18 mujeres y 22 hombres a dormir sólo 26 minutos por la noche durante un periodo de 4 días. Los sujetos se les dio inicial pruebas cognitivas mientras descansado y luego realizar nuevamente el ensayo dos veces al día durante los 4 días de la privación del sueño. En la prueba final el promedio de la memoria de trabajo del grupo privado de sueño se había reducido en un 38% en comparación con el grupo control.

La memoria también parece ser afectada de manera diferente por ciertas etapas del sueño, tales como REM y sueño de ondas lentas (SWS). En un estudio citado en el Born, Rasch, y Gais se utilizaron varios grupos de sujetos humanos: grupos de control estela y grupos de prueba de sueño. Grupos de vigilia y sueño se les enseña una tarea y luego se examina en él tanto en las noches de principios y finales, con el fin de noches equilibradas entre los participantes. Cuando se escanearon los cerebros de los sujetos durante el sueño, hypnograms revelaron que SWS fue el escenario dominante sueño durante la noche temprano que representa alrededor del 23% en promedio para la actividad fase del sueño. El grupo de prueba noche temprana realiza 16% mejor en la prueba de la memoria declarativa que el grupo de control. Durante la noche dormir hasta tarde, REM se convirtió en la etapa más activa del sueño en un 24%, y el grupo de prueba de última hora realiza un 25% más en el prueba de la memoria de procedimiento que el grupo control. Esto indica que los beneficios de la memoria de procedimiento de REM-rico dormir hasta tarde, mientras que los beneficios de la memoria declarativa de sueño SWS ricos temprano.

Otro estudio realizado por Datta apoya indirectamente estos resultados. Los temas elegidos fueron 22 ratas macho. Una caja se construyó en una sola rata podía moverse libremente de un extremo al otro. La parte inferior de la caja se hace de una rejilla de acero. Una luz brillaba en el cuadro acompañado de un sonido. Después de un retraso de 5 segundos se aplica una descarga eléctrica. Una vez que el choque se inició la rata podía moverse al otro extremo de la caja, finalizando el choque inmediatamente. La rata también podría utilizar el retardo de 5 segundos para pasar al otro extremo de la caja y evitar el choque por completo. La longitud de la conmoción nunca excedió 5 segundos. Esto se repitió 30 veces para la mitad de las ratas. El otro medio, el grupo de control, se colocó en el mismo ensayo, pero las ratas se sorprendieron independientemente de su reacción. Después de cada una de las sesiones de entrenamiento de la rata sería colocado en una jaula de grabación para 6 horas de registros poligráficos. Este proceso se repitió durante 3 días consecutivos. Este estudio encontró que durante los posteriores al juicio de grabación sueño de sesión ratas gastó 25,47% más de tiempo en el sueño REM después de enterarse de los ensayos que después de las pruebas de control. Estos ensayos apoyan los resultados del Born et al. estudiar, lo que indica una correlación evidente entre el sueño REM y conocimiento procedimental.

Otra observación interesante del estudio Datta es que el grupo de aprendizaje gastó 180% más de tiempo en SWS que el grupo de control durante el período de sesiones posterior al juicio sueño-grabación. Este fenómeno se apoya en un estudio realizado por Kudrimoti, Barnes y McNaughton. Este estudio muestra que después de la actividad de exploración espacial, patrones de células de lugar del hipocampo se reactivan durante SWS siguientes experimento. En un estudio realizado por Kudrimoti et al. Siete ratas se llevaron a cabo a través de una pista lineal utilizando recompensas en cada extremo. Las ratas entonces serían colocados en la pista durante 30 minutos para que puedan ajustar (PRE), y luego corrieron la pista de la formación basada recompensa por 30 minutos (RUN), y luego se les permitió descansar durante 30 minutos. Durante cada uno de estos tres períodos Datos de EEG se recogieron para obtener información sobre las fases de sueño de las ratas. Kudrimoti et al. Computa la media disparando los índices de células de lugar del hipocampo durante la pre-comportamiento SWS (PRE) y tres intervalos de 10 minutos en el comportamiento post-SWS (POST) promediando en 22 sesiones de pista de marcha de siete ratas. Los resultados mostraron que 10 minutos después de la sesión de RUN juicio hubo un aumento del 12% en la tasa media de células de lugar del hipocampo disparando desde el nivel PRE, sin embargo después de 20 minutos, la tasa de disparos media volvió rápidamente hacia el nivel PRE. El disparo elevado de células de lugar del hipocampo durante SWS después de la exploración espacial podría explicar por qué había niveles elevados de sueño SWS en el estudio de Datta, ya que también se ocupó de una forma de exploración espacial.

Los diferentes estudios todos sugieren que existe una correlación entre el sueño y las muchas funciones complejas de memoria.

Preservación

La teoría de la "Preservación y Protección" sostiene que el sueño cumple una función adaptativa. Protege a la persona durante esa parte de la jornada de 24 horas en que está despierto, y por lo tanto vagabundeando, colocaría a la persona en mayor riesgo. Organismos no requieren 24 horas para alimentarse y satisfacer otras necesidades. Desde esta perspectiva de la adaptación, los organismos son más seguros al quedarse fuera de peligro donde potencialmente podrían ser presa de otros organismos, más fuertes. Duermen en momentos que maximizan su seguridad, dadas sus capacidades físicas y sus hábitats. (Allison y Cicchetti, 1976; Webb, 1982).

Sin embargo, esta teoría no explica por qué el cerebro se desenganche del ambiente externo durante el sueño normal. Otro argumento en contra de la teoría es que el sueño no es más que una consecuencia pasiva de retirar al animal del medio ambiente, sino que es una "unidad": animales alteran su comportamiento con el fin de obtener el sueño. Por lo tanto, la regulación circadiana es más que suficiente para explicar los períodos de actividad y la inactividad que sean adaptables a un organismo, pero las especializaciones más peculiares de sueño probablemente sirven para diferentes funciones y desconocidos.

Por otra parte, la teoría de la conservación no explica por qué los carnívoros como leones, que están en la cima de la cadena alimentaria, duermen más. Por la lógica de conservación, estos carnívoros superiores no deberían tener ningún sueño en absoluto. Preservación no explica por qué los mamíferos acuáticos duermen mientras se mueve. El letargo durante estas horas vulnerables haría lo mismo, y será más ventajoso porque el animal será de reposo, pero aún así ser capaz de responder a los retos medioambientales como depredadores etc. rebote del sueño que se produce después de una noche de insomnio será mala adaptación, pero se sigue produciendo para una razón. Por ejemplo, una cebra para conciliar el sueño el día después de que pasó el tiempo de sueño que va de un león es más ni menos vulnerables a la depredación.

Soñando

Soñar es la percepción de las imágenes sensoriales durante el sueño, en una secuencia que el durmiente / soñador generalmente percibe más como un participante aparente que un observador. Soñar es estimulado por la pons y en su mayoría se produce durante el Fase REM del sueño.

La gente se ha propuesto muchos hipótesis acerca de las funciones de los sueños. Sigmund Freud postuló que los sueños son la expresión simbólica de deseos frustrados que habían sido relegados a la subconsciente, y usó interpretación de los sueños en forma de psicoanálisis para descubrir estos deseos. Los científicos se han vuelto escépticos acerca de la interpretación freudiana, y poner más énfasis en los sueños como un requisito para la organización y consolidación de la reciente memoria y la experiencia. Ver Freud: La interpretación de los sueños

Rosalind Cartwright dijo que "Una de las funciones de los sueños puede ser restaurar nuestro sentido de la competencia ... también es probable que en muchos momentos de estrés, los sueños tienen más trabajo que hacer en la resolución de nuestros problemas y por tanto son más sobresaliente y memorable".

J. Allan Hobson y Robert McCarley de teoría de la síntesis de la activación propone que los sueños son causados por la cocción aleatoria de neuronas en el corteza cerebral durante el período REM. Según la teoría, el prosencéfalo crea entonces una historia en un intento de conciliar y dar sentido a la información sensorial sin sentido que le han presentado, de ahí el carácter extraño de muchos sueños.

Efecto de los alimentos y la bebida en el sueño

Modorra

• El triptófano

El aminoácido triptófano es un componente básico de la proteína que se encuentra en los alimentos. Contribuye a la somnolencia. Los hidratos de carbono hacen triptófano más disponible para el cerebro, por lo que las comidas en carbohidratos pesados que contienen triptófano tienden a causar somnolencia.

• La melatonina

La melatonina es una hormona natural que regula el sueño. Se hace en el cerebro donde el triptófano se convierte en serotonina en melatonina y, a continuación, que se libera en la noche por el glándula pineal para inducir y mantener el sueño. La suplementación de melatonina puede ser utilizado como una ayuda para dormir, tanto como una hipnótico y como una cronobiótico (ver curva de respuesta de fase, República Popular China).

• El "Dip Post-almuerzo"

Muchas personas tienen una baja temporal en el estado de alerta en la tarde, comúnmente conocido como el chapuzón después del almuerzo. Mientras que una comida abundante, rica en hidratos de carbono, puede hacer que una persona se sienta con sueño, el chapuzón después del almuerzo es sobre todo un efecto de la reloj biológico. Naturalmente, la gente se siente más somnoliento (tiene el mayor "unidad para el sueño") en dos momentos del día cerca de 12 horas de diferencia, por ejemplo, a las 2:00 am y las 2:00 PM. En esas dos ocasiones, el reloj biológico "entra en acción". A eso de las 2 pm (14:00), anula el homeostático acumulación de deuda de sueño, lo que permite varias horas de vigilia. Como a las 2 de la mañana (02:00), con la deuda de sueño diario dado sus frutos, se "patadas en" de nuevo para garantizar unas horas más de sueño.

• Alcohol

Las bebidas alcohólicas ayudan a la relajación y comúnmente se utilizan como ayuda para dormir. El alcohol tiende, sin embargo, para perturbar el sueño durante la noche y puede prevenir las etapas más profundas del sueño que se produzcan.

Estímulo

• Cafeína

La cafeína es un estimulante que actúa retardando la acción de las hormonas en el cerebro que causan somnolencia. Dosificación eficaz es individual, en parte dependen del uso anterior. Puede causar una rápida reducción en el estado de alerta, ya que desaparece.

• Las anfetaminas

Las anfetaminas se utilizan a menudo para tratar narcolepsia, los efectos más comunes son disminución del apetito, disminución de la resistencia, y energía física.

• Bebidas Energizantes

Los efectos estimulantes de la energía proviene de bebidas estimulantes naturales como la cafeína, azúcares y aminoácidos esenciales, y, finalmente, se creará una rápida reducción en el estado de alerta similar a la de la cafeína.

Otras lecturas: Fundación Nacional del Sueño - Temas: de A a Zzzzs

Las causas de la dificultad para conciliar el sueño

Hay un gran número de posibles razones para dormir mal. Siguiente dormir principios higiénicos pueden resolver los problemas de malestar físico o emocional. Cuando el dolor, la enfermedad, las drogas o el estrés son los culpables, la causa debe ser tratada. Los trastornos del sueño, incluyendo la apneas del sueño, narcolepsia, insomnio primario, trastorno del movimiento periódico de las extremidades (MPE), el síndrome de piernas inquietas (SPI) y el trastornos de ritmo circadiano del sueño, son tratables.

Las personas mayores pueden hasta cierto punto de perder la capacidad de consolidar el sueño. Ellos necesitan la misma cantidad por día, ya que siempre he necesitado, pero puede tener que tomar un poco de su sueño como siestas durante el día.

Antropología del sueño

Investigaciones recientes sugieren que los patrones de sueño varían significativamente entre humanos culturas . Las diferencias más notables se encuentran entre las sociedades que tienen abundante luz artificial y los que no lo hacen. Culturas sin luz artificial tienen patrones de sueño más rotos-up. Se llama sueño polifásico o sueño segmentado y ha dado lugar a expresiones como "primer sueño", "reloj" y "segundo sueño", que aparecen en la literatura de todo el mundo.

Algunas culturas han fragmentado los patrones de sueño en el que la gente duerme en todo momento del día, y por períodos más cortos en la noche. Por ejemplo, muchos mediterráneos y latinoamericanos culturas tienen una siesta, en el que la gente duerma durante un período en el tarde. En muchos nómada o las sociedades de cazadores-recolectores gente duerme de vez en cuando a lo largo del día o de la noche, dependiendo de lo que está sucediendo.

Dormir en los no humanos

Durmiente Los macacos japoneses.

Los caballos y otros ungulados herbívoros pueden dormir de pie, pero deben estar necesariamente fuera de servicio por el sueño REM (que causa la atonía muscular) durante períodos cortos - jirafas, por ejemplo, sólo tienen que acostarse durante el sueño REM durante unos minutos a la vez. Los murciélagos duermen mientras colgando boca abajo. Algunos mamíferos acuáticos y algunas aves pueden dormir con la mitad del cerebro, mientras que la otra mitad está despierto, así que llaman unihemispheric sueño de ondas lentas. Las aves y los mamíferos tienen ciclos de no-REM y el sueño REM como se describió anteriormente para los seres humanos, a pesar de los ciclos de las aves son mucho más cortos y no perder el tono muscular (ir cojera) en la misma medida que la mayoría de los mamíferos lo hacen.

Muchos animales duermen, pero los estados neurológicos sueño son difíciles de definir en los animales de orden inferior. En estos animales, el sueño se define mediante características de comportamiento, como mínimo movimiento, posturas típicas de la especie y la reducción de la capacidad de respuesta a la estimulación externa. Es rápidamente reversible, a diferencia de hibernación o coma, y la falta de sueño es seguido por más tiempo y / o el sueño profundo.

Muchas especies de mamíferos duermen por una gran proporción de cada período de 24 horas cuando son muy jóvenes. Sin embargo, las orcas y algunos delfines no duermen durante el primer mes después de su nacimiento.

El período más largo sin dormir

Dependiendo de cómo se define el sueño, hay varias personas que pueden reclamar el récord de haber pasado más tiempo sin dormir:

1. Ngoc tailandés, nacido en 1942, afirmó en 2006 que ha estado despierto durante 33 años o 11.700 noches, según vietnamita Thanh Nien organización de noticias. Se dijo que Ngoc adquirió la capacidad de ir sin dormir después de un ataque de fiebre en 1973, pero otros informes indican que él dejó de dormir en el año 1976 sin desencadenante conocido. En el momento del informe Thanh Nien, Ngoc sufrió ningún efecto adverso aparente (que no sea una disminución menor en la función hepática), era mentalmente sano y podía transportar hasta 100 kg de cerdo alimentar por un camino de 4 km, pero otro informe indica que estaba sano antes del episodio de insomnio, pero que ahora no se sentía bien por la falta de sueño.
2. En enero de 2005, el RIA Novosti publicó un artículo acerca de Fyodor Nesterchuk del ucraniano ciudad de Kamen-Kashirsky que afirmaba no haber dormido en más de 20 años. Médico local Fyodor Koshel, jefe de la Lutsk departamento de salud de la ciudad, afirma que le han examinado extensamente y no pudo hacerlo dormir. Koshel también dijo sin embargo que Nesterchuck no sufrió alguno de los efectos nocivos de la normalidad la privación del sueño. Las personas que no pretenden sueño generalmente se muestran a dormir cuando se estudian en laboratorios de sueño con EEG. Informes Nesterchuck experimentan somnolencia durante la noche, comentando que él intenta dormir "en vano" cuando se da cuenta de su caída de los párpados. Experiencia Muchas personas episodios Microsueño durante la privación del sueño, en el que duermen por periodos de segundos a fracciones de segundo y con frecuencia no recuerdan estos episodios. Debido microsueño frecuencia no se recuerda, microsueño o un fenómeno relacionado pueden ser responsables de la falta de sueño y / o la falta de memoria del sueño en personas como Nesterchuk y tailandés Ngoc.
3. Randy Gardner sostiene el Guinness World Record para intencionalmente después de haber ido más tiempo sin dormir. En 1965, Gardner, entonces de 18 años, permaneció despierto para 264 horas (aproximadamente 11 días) para un proyecto de ciencias de la escuela secundaria. Él experimentó déficits significativos en la concentración, la motivación, la percepción y otros procesos mentales superiores durante su privación de sueño. Sin embargo, se recuperó funciones cognitivas normales después de dormir un par de noches.
4. En 25 de mayo de 2007 , la BBC informó que Tony Wright batió el récord mundial Guinness por permanecer despierto durante 11 días y noches. El Libro Guinness de los Récords ha, sin embargo, retiró su apoyo de una clase de la privación del sueño debido a los riesgos de salud asociados.
5. Un niño de 3 años de edad, llamado Rhett Lamb of St. Petersburg Florida tiene una condición rara y sólo ha dormido durante una o dos horas al día en los últimos tres años. Él tiene una anomalía rara llamada Arnold-Chiari, donde el tejido cerebral sobresale en el canal espinal. El cráneo ejerce presión sobre la parte que sobresale del cerebro. Todavía no se sabe si la malformación cerebral está directamente relacionada con su privación de sueño. Rhett se registró en un hospital para una cirugía experimental para aliviar el problema.